다이어트운동4
요가의 호흡법이 주는 심신 효과, 숨을 다스리는 삶의 변화
요가를 시작한 이유는 정말 단순했어요. 바쁜 하루 끝에 조용한 시간을 갖고 싶었거든요. 그런데 막상 요가 수업에 들어가 보니, 몸을 움직이는 것보다 더 강조되는 게 있었어요. 바로 호흡법이었죠. 처음엔 “이게 뭐라고 이렇게 집중하지?” 싶었는데, 어느 순간 마음의 속도가 달라졌다는 걸 느꼈어요. 1. 요가 호흡법, 그냥 숨쉬기가 아니다 1) 들숨과 날숨의 리듬, 신경계의 안정 요가의 기본 호흡법인 프라나야마(pranayama)는 단순한 흡기·호기가 아니에요. 특정 시간 동안 숨을 들이쉬고, 머무르고, 내쉬고, 다시 멈추는 패턴이 반복됩니다. 이 과정에서 자율신경계, 특히 부교감신경이 활성화돼요. 즉, 호흡만으로도 불안하거나 과잉 긴장된 상태를 진정시킬 수 있는 거죠. 하루에도 수십 번, 아니 수천 번 반..
다이어트를 위한 필라테스 식단 구성법
운동만 열심히 해도 빠질 줄 알았던 살, 생각보다 쉽게 움직이지 않아 당황한 경험 있으셨죠? 특히 필라테스 식단은 일반 다이어트보다 조금 더 섬세한 접근이 필요해요. 다이어트는 단순히 굶는 게 아니라, 체형 개선과 에너지 순환에 딱 맞는 영양 조절이 핵심이더라고요. 1. 필라테스 전후, 식사 타이밍이 달라야 하는 이유 1) 공복 운동은 효율적일까? 아침 공복에 가볍게 필라테스를 시작하는 경우 많죠. 지방 연소율이 높아진다는 말, 일리는 있지만 너무 배고픈 상태는 오히려 집중도와 안정성을 떨어뜨려요. 바나나 반 개, 플레인 요거트 한 스푼 정도가 딱 적당해요. 특히 새벽이나 오전 수업 전엔 부담 없는 탄수화물 위주로 소량 섭취하는 걸 추천해요. 포만감 없이도 에너지 충전이 가능하고, 혈당이 급격히 떨어지는..
초보자를 위한 홈 필라테스 루틴, 어렵지 않게 시작해보세요
몸이 뻐근하다는 느낌, 요즘 더 자주 드시나요? 홈 필라테스 루틴은 특별한 장비 없이도 몸을 가볍게 풀어주는 좋은 방법이에요. 강도 높은 운동이 부담스러운 필라테스 초보자도 쉽게 따라할 수 있죠. 1. 처음이라면, 필라테스를 왜 하는지부터 알아야 해요 1) 필라테스는 유연성과 코어 근육에 집중한 운동이에요 운동을 하다 보면 어느 순간 '내가 제대로 하고 있나?' 싶은 때가 오죠. 필라테스는 그런 고민을 줄여주는 운동이에요. 코어를 중심으로 전신 근육을 천천히 사용하기 때문에, 움직임 하나하나에 집중할 수 있어요. 2) 유산소 운동과는 다르게 관절 부담이 적어요 달리기나 점핑 잭처럼 땀을 쏟아야만 운동이라고 생각하셨다면, 필라테스는 조금 다른 접근이에요. 특히 무릎이나 허리 통증이 있는 분들은 유산소보다 ..
필라테스 기구 종류별로 어떤 효과가 있을까요
필라테스를 처음 접할 때 가장 헷갈리는 부분 중 하나는 어떤 필라테스 기구를 선택해야 하는지예요. 리포머, 캐딜락, 체어, 배럴… 이름만 들어도 생소하고, 각각 어떤 기구별 효과가 있는지 비교해보기도 쉽지 않죠. 그런데 운동 목적에 따라 기구를 잘 고르면, 체형 변화 속도나 통증 개선 정도가 확실히 달라지더라고요. 1. 기구마다 적용되는 신체 부위가 달라요 1) 리포머: 전신 밸런스 + 유연성 강화 가장 대표적인 필라테스 기구로, 처음 시작하는 분들에게도 적합해요. 탄성 스프링과 슬라이딩 플랫폼을 이용해 다리·등·복부 등 전신을 동시에 자극해주고, 바른 자세 유지에 도움을 줘서 체형 교정 효과가 뚜렷해요. 2) 캐딜락: 재활 및 근육 강화에 탁월 운동 범위가 넓고 고난이도 동작도 가능해서 유연성과 근력 ..