홈트레이닝13
산후 허리 통증 완화에 효과적인 체어 필라테스 운동
출산 후 허리가 욱신거리거나, 앉았다 일어날 때마다 찌릿한 통증을 느낀 적 있으신가요? 산후 허리 통증은 자연스럽게 사라질 거라 생각하기 쉽지만, 방치하면 만성으로 이어질 수 있어요. 그래서 요즘 많은 분들이 체어 필라테스를 산후 운동으로 눈여겨보고 계시더라고요. 1. 산후 허리 통증, 왜 생기고 왜 오래갈까요? 1) 출산 후 느슨해진 골반과 인대가 문제예요 출산이라는 큰 과정을 겪고 나면 몸은 자동으로 회복되는 줄 알았는데요. 실제로는 골반 주변 인대와 근육이 느슨해진 상태로 꽤 오랜 시간 유지됩니다. 이 시기에 무리한 육아 동작이나 잘못된 자세가 반복되면 허리에 부담이 누적되기 쉽죠. 특히 아이를 안거나 수유할 때 허리가 굽은 자세로 굳어지면서 통증이 심해지는 경우도 많아요. 2) 단순한 '근육통'이..
체어 기구로 집에서 안전하게 산후 운동 시작하는 법
출산 후 몸이 회복되지 않은 상태에서 산후 운동을 시작하려면, 무엇보다도 안전과 부담감 없는 환경이 중요하죠. 특히 병원이나 센터에 직접 가지 않고 집에서 운동을 시작하고 싶은 분들에겐 ‘체어 기구’가 적당한 대안이 될 수 있어요. 1. 출산 후 운동, 왜 조심스럽게 시작해야 할까? 1) 몸이 완전히 회복되지 않은 상태 출산 직후의 몸은 외형적으로는 회복된 것 같아도, 복직근 이개나 인대의 이완 등 보이지 않는 손상이 많은 상태예요. 이런 상황에서 무리하게 운동을 시작하면 오히려 회복을 더디게 하거나, 요통과 같은 부작용을 남길 수 있어요. 2) 일상 속 돌봄과 병행해야 하는 피로 신생아를 돌보느라 육체적으로도 정신적으로도 여유가 없는 상황에서, 굳이 센터나 필라테스에 등록하는 게 현실적으로 어렵죠. 그..
초보 엄마도 가능한 부드러운 필라테스 체어 루틴
아이를 돌보느라 바쁜 초보 엄마에게도 숨 쉴 틈은 필요하잖아요. 강도 높은 운동은 부담스럽고 시간 내기도 어렵지만, 필라테스 체어 루틴은 짧고 부드럽게 시작할 수 있어요. 1. 출산 후 몸의 변화, 무작정 운동해도 괜찮을까? 1) 허리와 골반, 예전 같지 않은 안정감 출산 이후 가장 먼저 느끼는 건 중심을 잃은 듯한 허리와 골반이에요. 걸을 때마다 휘청이는 느낌, 앉았다 일어설 때 통증이 자주 느껴진다면 단순한 피로가 아니라 체형 변화가 이미 시작된 걸 수도 있어요. 필라테스 체어는 이런 불안정한 골반과 척추를 부드럽게 지지하며 자극을 최소화하면서도 중심 근육을 다시 세울 수 있게 도와줘요. 2) 복부 압력 변화로 인한 내장 위치 변화 임신과 출산을 거치면서 복부 내부 압력이 달라지다 보면 장이 처지거나..
출산 후 골반 정렬, 체어 동작으로 천천히 회복해보세요
출산 후 허리나 골반 통증이 점점 심해지는 느낌, 출산 후 골반 정렬을 놓치고 지나가면 일상이 더 불편해질 수 있어요. 무리한 운동 대신, 집에서 편하게 따라 할 수 있는 체어 동작으로 천천히 회복 시작해보는 건 어떨까요? 1. 왜 출산 후엔 골반이 틀어질까? 1) 출산 전부터 골반은 열려있다 임신 후반기로 갈수록 몸에서는 릴랙신이라는 호르몬이 분비돼요. 이 호르몬은 태아가 원활하게 나올 수 있도록 골반을 느슨하게 만들어주죠. 하지만 출산 후에도 이 호르몬 영향은 한동안 지속되기 때문에, 자연스럽게 골반이 비틀어지거나 불균형해지기 쉬워요. 2) 육아 자세가 정렬을 더 어렵게 만든다 아기를 안고, 수유하고, 쪼그려 앉고… 반복되는 동작들은 대부분 척추와 골반을 비대칭 상태로 만들어요. 특히 왼쪽 엉덩이나 ..
산후 회복기 필라테스 체어 운동이 좋은 이유
아이를 낳고 몸이 완전히 회복되기까지는 생각보다 오랜 시간이 걸립니다. 특히 출산 후 허리 통증이나 골반 불균형 같은 문제는 일상생활까지 불편하게 만들죠. 최근에는 산후 회복기 필라테스가 여성들 사이에서 주목받고 있는데요. 그중에서도 필라테스 체어 운동은 안정감 있으면서도 코어 근육 회복에 탁월하다는 평을 받고 있습니다. 1. 출산 후 몸의 변화, 방치하면 더 힘들어진다 1) 자연분만이든 제왕절개든, 회복은 예외 없다 출산은 생각보다 몸에 큰 변화를 남깁니다. 자연분만을 했더라도 복부와 골반 근육은 늘어나고, 척추 정렬도 흐트러지기 쉽죠. 제왕절개는 또 다른 통증과 회복 과정을 동반합니다. 이렇게 변화된 신체는 그냥 둔다고 회복되지 않아요. 오히려 산후 통증이나 요실금, 체형 비대칭으로 이어질 수 있죠...