저탄고지2
헬스 초보를 위한 고단백 식단 가이드
헬스 초보가 근육을 키우기 위해선 하루 최소 1.6g/kg 이상의 단백질 섭취가 필수입니다. 국제스포츠영양학회(ISSN)는 일반인의 경우 체중 1kg당 0.8g, 근육 증가 목적이라면 최소 1.6~2.2g의 단백질을 권장하고 있으며, 초보자일수록 식단 관리에 따라 결과가 크게 갈립니다. 어떤 식재료를 중심으로 식단을 구성해야 하는지, 고단백을 채우되 영양 불균형 없이 실천할 방법이 궁금하지 않으신가요?1. 고단백 식단의 기본 원칙부터 잡자1) 체중과 운동 목적에 따라 단백질 섭취량이 달라진다단백질 섭취량은 정답이 정해진 것이 아닙니다. 체중, 운동량, 목표에 따라 달라지기 때문입니다. 헬스 초보자라면 보통 체중 1kg당 1.6~2.2g을 목표로 잡는 것이 일반적입니다. 예를 들어 체중이 70kg이라면 하..
고단백 식단과 단백질 보충제 활용
고단백 식단은 근육 성장과 체지방 감량에 동시에 효과적입니다. 식약처와 스포츠영양학회에 따르면 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 1.2~2.0g 수준으로, 일반 식사만으로 충족하기 어려워 단백질 보충제를 함께 활용하는 경우가 많습니다. 단백질 섭취 타이밍, 식단 구성, 보충제 선택 기준 등 실전에서 바로 적용 가능한 전략이 궁금하지 않으신가요?1. 고단백 식단이 필요한 이유와 효과1) 근육 성장과 회복에 핵심 역할단백질은 근육의 기본 구성 요소입니다. 특히 웨이트 트레이닝이나 고강도 운동을 병행하는 사람에게는 운동 후 손상된 근섬유 복구를 위해 고단백 식단이 필수입니다. 미국 스포츠의학회(ACSM)에서는 운동 후 30분 이내에 단백질 20~40g을 섭취할 것을 권장합니다. 이 시점은 '단백질 합성의 골..